TUNTIEN SISÄLTÖ

JUMPPAMUODOT KESÄ/SYKSY 2011

Afro: Kevään uutuustunti! Afro on tanssillinen ja positiivista energiaa pursuava tunti, jossa liikutaan afrikkalaisrytmien inspiroimana. Tunnin liikesarjat ovat helpohkoja, mutta vauhdikkaita ja mukaansatempaavia. Tunnin lopussa on keskivartalon lihaskunto-osuus sekä venyttelyt. Erinomaisen hyvää liikuntaa selälle ja niska-hartiaseudulle. Rohkeasti mukaan, myös aloittelijat!

Astanga/Voimajooga: Voimajooga on kuntourheilu-pohjainen lähestymistapa Astanga joogaan. Voimajooga ei seuraa valmiita asana-järjestyksiä. Harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan koko kehoa. Tällainen harjoittelu auttaa polttamaan kaloreita, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, kehittämään luustolihaksia ja vähentämään kehon rasvapitoisuutta. Se on suunniteltu ihmisille jotka nauttivat kuntoilusta ja haluavat mahdollisimman vähän meditaatiota jooga-harjoituksiinsa.

Bodybic: Vauhdikkaampi ja tehokkaampi versio superbodysta. Tunnin alussa keskitason askelsarjaa n. 20 min. Lopputunti tehokkaita lihaskunto-osuuksia koko kropalle, mm. punttijumppaa. Hyvä rasvanpolttotunti.

Bodystep: Helppoa ja tehokasta askellusta laudalle, jonka korkeutta voi itse säätää kuntotason mukaan. Tunnilla tehdään myös monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle mm. käsipainoja ja step-lautaa apuna käyttäen. Tunti kehittää hyvin hapenottokykyä, sekä vahvistaa ja kiinteyttää erityisesti pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Sopii liikuntaa jo aiemmin harrastaneille.

Circuit training: Kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva, tehokas kuntopiiriharjoittelu, jossa jokainen tekee omaa tahtiaan ja omien tuntemustensa mukaan. Syketasoja vaihdellen monipuolista ja tehokasta liikuntaa koko keholle.

CORE + strech: Syksyn uutuustunti! Tunti aloitetaan tehokkaalla n. 30 min. keskivartalo- ja kehonhallintatreenillä. Lopputunti venytellään tavoitteena liikkuvuuden lisääminen ja lihasjännitteiden laukaiseminen. Ei sisällä hyppyjä. Tervetuloa treenaamaan rautainen keskivartalo ja kohentamaan ryhtiäsi!

Hikijumppa: Pyrinnön ohjaajien kehittelemä tehojumppa, jossa on vuorotellen helpohkoja askelsarjoja ja lihaskunto-osuuksia. Tehokas kalorinpolttaja!

Kiinteytys: Reipastahtinen n. 20 min. koreografinen alkulämmittely, jonka jälkeen pitkiä, kiinteyttäviä lihaskunto-osuuksia erityisesti naisvartalon kriittisiin kohtiin kuten vyötärö, pakarat, reidet, ojentajat ja vatsa. Tunnilla käytetään mm. jumppakuminauhoja sekä käsipainoja (saa lainata paikan päältä).

Kuntojumppa: Perusaskeleita ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko kropalle sisältävä tehokas tunti. Sopii kaikenkuntoisille liikkujille (huom. myös varttuneille!) monipuoliseksi kuntoliikunnaksi.

Kuntopiiri: Kuntosalissa tapahtuvaa, ohjattua harjoitusta. Jokainen tekee saman ajan kaikissa laitteissa, mutta omalla tehollaan. Tehokasta, nopeasti kiinteyttävää liikuntaa. Aloittelijoista edistyneisiin!

Powerstep! Perusaskeleista koostuva helpohko mutta vauhdikas step-tunti. Parantaa hapenottokykyä sekä kiinteyttää erityisesti reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Lähes koko tunti askellusta-> hikitakuu!

PUMPPI: Helppoa ja tehokasta vartalonmuokkausta sis. tunti, joka sopii kaikille (myös miehille ja aloittelijoille!) ikään ja kokoon katsomatta. Harjoituksen raskautta voi säädellä itse. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja eikä hyppyjä.

Superbody: Helppoa ja tehokasta kiinteytystä ja vartalonmuokkausta mm. käsipainoilla, pumppitangoilla ja kuminauhoilla treenaten. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Sopii hyvin myös aloitteleville liikkujille. katso kuvia>

Syvävenyttely: Tunti aloitetaan kevyesti lämmitellen, jonka jälkeen tehdään venyttelyä eri tekniikoilla sekä rentoutusharjoituksia. Soveltuu tehokkaaksi kehonhuolloksi kaikenkuntoisille. Ei sisällä askelsarjoja. katso kuvia>

V-p-r = vatsa-peppu-reisijumppa. Helpohkon lämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan ja kiinteyttämään erityisesti naisvartalon kriittisiä alueita. Saattaa sisältää hypähdyksiä. Sopii myös aloittelijoille.

ZUMBA: Zumba on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Perezin kehittämä vauhdikas kuntotanssitunti. Beto on tunnettu fitness-ohjaaja ja koreografi, joka on työskennellyt monille kansainvälisille supertähdille. Beto on kasvanut perinteisen cumbian, salsan, samban ja merengue -musiikin parissa ja hän yhdistää näitä rakastamiaan Latino-rytmejä tämän hetken kuumimpiin tanssiaskeliin, ja näin syntyy Zumba®. Zumbasta on tullut yksi maan nopeiten kasvavista, tanssiin perustuvista liikuntamuodoista, ja nyt ympäri maailman! Sekä vanhat että nuoret nauttivat iloisesta ja mukaansa tempaavasta Zumba-tunnelmasta. Zumban keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle ja taatusti hiki virtaa ja kalorien kulutus on hurjaa. Sopii ihan kaikille.

Lisätietoja:

• Oulun Pyrinnön ryhmäliikuntavastaava Riikka Inget
• puhelin. 044 781 2804
• sähköposti: rojinget@hotmail.com